Comment j’ai (enfin) arrêté de perdre mes soirées à scroller
YouTube vient de sortir une fonction pour limiter le temps passé sur les shorts. Genre, une alarme qui te dit « hé, ça fait 30 minutes que tu regardes des gens faire des pancakes en forme de personnages Disney ». J’ai ri.
Puis j’ai réalisé que j’avais passé 2h hier soir à regarder des vidéos de chats qui tombent dans l’eau. Deux heures. Le temps d’aller au ciné, de cuisiner un truc sympa ou même de rejoindre Aphrodite Casino pour tenter ma chance sur quelques machines à sous. Mais non, j’étais là, hypnotisé par des félins maladroits.
Le problème c’est pas le temps libre, c’est ce qu’on en fait
Je sais pas vous, mais moi j’ai toujours l’impression de manquer de temps. Pourtant, quand j’y pense vraiment, j’ai mes soirées, mes weekends, parfois même des aprems entières. Mais voilà, je les « perds ». Pas dans le sens dramatique du terme, juste… elles filent sans que j’en profite vraiment.
J’ai fait le calcul un jour (oui, j’ai du temps à perdre pour faire ce genre de calculs). Entre le boulot, les trajets et le sommeil, il me reste environ 5 heures par jour. 35 heures par semaine de temps « libre ». C’est énorme ! C’est presque un deuxième job. Assez pour participer à des tournois de poker comme certains passionnés !
Sauf que.
Ces 35 heures, elles passent où exactement ? Instagram, TikTok, Netflix, les groupes WhatsApp où on débat pendant 3h pour savoir où manger samedi prochain. Et à la fin de la semaine, j’ai cette sensation bizarre d’avoir rien foutu.
J’ai testé les apps de gestion du temps (spoiler : c’est pas magique)
Comme tout le monde, j’ai téléchargé ces fameuses apps qui promettent de « révolutionner ta productivité ». Vous savez, celles avec des interfaces super clean et des notifications motivantes.
Les apps que j’ai gardées
- Forest : tu plantes un arbre virtuel qui meurt si tu touches ton téléphone. Simple mais efficace.
- Toggl : pour tracker où part vraiment mon temps (verdict : 40% sur les réseaux sociaux, aïe)
Celles que j’ai virées au bout de 2 jours
- Les apps ultra complexes avec 50 fonctionnalités
- Celles qui envoient 15 notifications par jour (ironique pour une app de concentration)
- Les trucs payants à 10€/mois pour des features basiques
- Les apps « gamifiées » où tu gagnes des points virtuels (j’ai plus 12 ans)
Le truc, c’est que les apps c’est bien, mais si t’as pas envie de changer tes habitudes, elles servent à rien. C’est comme acheter une salle de sport et jamais y aller.
Ce qui marche vraiment (pour moi en tout cas)
Après des mois d’essais-erreurs, j’ai trouvé quelques trucs qui fonctionnent. Pas des méthodes révolutionnaires, juste du bon sens appliqué.
La règle des « blocs de temps »
Au lieu de dire « ce soir je vais être productif », je découpe ma soirée en blocs. Genre :
| Heure | Activité | Durée |
|---|---|---|
| 19h-20h | Cuisine + repas | 1h |
| 20h-20h30 | Scroll autorisé (oui, faut pas être trop strict) | 30min |
| 20h30-22h | Activité choisie (sport, lecture, projet perso) | 1h30 |
| 22h-23h | Détente avant dodo | 1h |
C’est pas rigide, c’est juste un cadre. Parfois je zappe complètement, mais au moins j’ai un plan.
Le « dimanche sans écran »
Radical mais efficace.
J’ai commencé par une matinée, puis une demi-journée. Maintenant j’arrive à tenir jusqu’à 17h le dimanche sans toucher mon téléphone (sauf urgences). Au début c’était dur. Genre vraiment dur. Les premières fois, je tournais en rond, je savais pas quoi faire de mes dix doigts.
Maintenant ? Je lis, je cuisine des trucs élaborés, je vais marcher, je bricole. Des trucs simples mais que je faisais plus depuis des années.
Les activités qui valent (vraiment) le coup
J’ai fait une liste de tout ce que j’ai testé ces derniers mois pour occuper mon temps libre autrement qu’en scrollant. Avec du recul, voici ce qui mérite vraiment qu’on s’y mette :
Le sport (mais pas n’importe lequel)
Oubliez la salle de sport si vous détestez ça. Moi j’ai trouvé mon truc : le padel. C’est fun, social, et tu penses pas au boulot quand tu cours après une balle. 1h30 par semaine, c’est devenu mon rituel du mardi soir.
Y’a aussi :
- La rando du dimanche matin (bonus : peu de monde sur les sentiers)
- Le yoga YouTube à la maison (gratuit et efficace)
- La natation en soirée (piscine quasi vide après 20h)
- Le vélo pour aller au taf (ça compte comme du sport ET ça fait gagner du temps)
Les side projects qui rapportent
Là on parle de trucs concrets. J’ai découvert qu’il existe maintenant des apps qui permettent de gagner un peu d’argent sur son temps libre. Pas de quoi devenir riche, mais de quoi se payer un resto ou deux par mois.
Certains vendent leurs photos sur des plateformes spécialisées, d’autres font du micro-consulting. Moi j’ai commencé à donner des cours de français en ligne, 2h par semaine. 40€ de l’heure, c’est pas négligeable.
Les pièges à éviter absolument
J’ai fait toutes les erreurs possibles, alors autant vous éviter de perdre du temps :
Le syndrome du « lundi je m’y mets »
Classique. On se dit qu’on va commencer la semaine prochaine, le mois prochain, après les vacances… Spoiler : ça arrive jamais. Si vous voulez changer un truc, commencez maintenant. Même petit.
Vouloir tout changer d’un coup
J’ai essayé. Le fameux « nouvelle vie » du 1er janvier. Sport tous les jours, méditation, lecture, cuisine maison, zero écran… J’ai tenu 3 jours. Normal.
Maintenant je change un truc à la fois. Ce mois-ci c’est « pas de téléphone pendant les repas ». Le mois prochain, on verra.
Se comparer aux autres
« Machin fait du crossfit 5 fois par semaine ». « Bidule lit 50 livres par an ». OK, cool pour eux. Mais c’est pas ma vie. Faut trouver son propre rythme, ses propres envies.
Perso, je préfère passer 2h à jouer aux jeux vidéo qu’à faire du yoga. C’est mon choix, et c’est très bien comme ça.
Les émissions pour décompresser (intelligemment)
Parce que bon, faut pas non plus devenir un robot de productivité. Parfois, se poser devant une série, c’est exactement ce dont on a besoin. L’astuce c’est de choisir des trucs qui apportent quelque chose.
Janvier 2026, y’a pas mal de nouveautés intéressantes. Entre les documentaires sur l’histoire, les émissions de voyage et les séries qui font réfléchir, on peut se détendre tout en nourrissant un peu ses neurones.
Ma règle perso : une série « cerveau off » pour deux trucs plus enrichissants. Ça permet de pas culpabiliser sans raison quand je me mate 3 épisodes d’affilée de ma série guilty pleasure.
FAQ : Les questions qu’on me pose tout le temps
Comment tu fais pour pas checker ton téléphone toutes les 5 minutes ?
Mode avion. Ou je le laisse dans une autre pièce. Au début c’est dur, mais au bout d’une semaine ton cerveau arrête de chercher les notifications fantômes. Promis.
C’est pas un peu extreme de planifier tout son temps libre ?
Si. C’est pour ça que je le fais pas tout le temps. Mais avoir un cadre 2-3 soirs par semaine, ça change déjà beaucoup. Le reste du temps, freestyle total.
Tu regrettes pas de moins scroller ?
Franchement ? Non. J’ai rien raté d’important. Les vraies infos, tu les choppes de toute façon. Le reste c’est du bruit.
Ça sert à quoi de « gérer » son temps libre ? C’est pas censé être… libre ?
Bonne question. Pour moi, gérer c’est pas contrôler. C’est juste s’assurer qu’on fait ce qu’on a vraiment envie de faire, pas ce que les algos décident pour nous. Nuance.
Au final, le temps libre c’est précieux. On en a pas tant que ça. Alors autant en faire quelque chose qui nous ressemble, non ?